忙了一天，最惬意的疲劳事情莫过于置身于满是香泡泡的浴缸里自然的沉浮，感受身体从外而内，全消从内而外的洗澡源源热量，让汗水和疲惫一起从每一个毛孔里轻轻渗出。动作累了的让身软玉时候，洗个热水澡的体温确能够让疲惫的身体恢复过来，如果在洗澡时做点“小动作”，疲劳不但能够加速缓解疲劳的全消程度，一些身体的洗澡小毛病也会很快好起来。

招式一：搓脸

多数人有这种感觉，动作在疲劳时搓一搓脸，让身软玉马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表情肌、穴位和敏感的神经，在热水的刺激下，血液流动加快，在这个时候配合搓脸可以同时舒展表情肌。我们的脸上有很多穴位，经常按摩还能容颜靓丽，延缓衰老呢。

搓脸时可以先用手掌轻轻的由下向上搓，然后用双手食指从额头开始，划拳式的向下依次轻轻揉按，一直按到下巴。在这个过程中，我们的太阳穴、听宫穴等很多穴位都可以按到，整个脸部都会感受到舒缓的感觉。

需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想。因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到疲惫;水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。

招式二：吸气

泡澡不仅仅可以帮助我们赶走疲劳，还能调节食欲。而这其中的关键招式是吸气。

用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用花洒在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次;泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的循环刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，对胃方面的一些不舒服，以及食欲不振，都会有帮助。

招式三：揉腹

有便秘苦恼的朋友，可以试试这个动作。

洗澡时候，我们的肌肤最坦诚。把你的腹部袒露出来，用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。这种热力和按摩的刺激会激发我们的肠，让他们动起来，排除宿便。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水对冲3分钟左右，再用25℃的温水对冲10秒，反复5次，可令大肠蠕动增加。

贴士：

只有身体内部暖和，并排出一定的汗液，洗澡才有助于缓解疲劳。因此，淋浴虽然节约时间，但只会对皮肤表面产生刺激，内脏并不能获得热量。早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去;而睡前1～2个小时，更适合在浴盆里泡个温水澡。

调整生物钟，起床有学问

我对第一次使用闹钟时的情形一直印象深刻。

那时我在读中学，为了早上能准时起床不迟到，省吃俭用大半个月买了一个大号的闹钟，钢材的质地，丁零的响声大的近乎夸张。在第二天宁静的清晨，我被“丁零丁零”的响声从睡梦中惊醒，大腿处的肌肉由于心中的惊慌而开始不停的抖动。后来即使熟悉甚至麻木了这种音调，但是当初的那幕情景依然可以清晰回放。当有人告诉我，早晨用闹钟对身体有负面影响，甚至影响血压和心率时，我完全可以理解。

说起闹钟，实际上我们多数人都是它的奴隶。天气越冷，我们就越加依赖床头闹钟把我们从被窝里拖出来。而突然的噪声会引起身体保护性的条件反射，提高肾上腺素水平，就如同我第一次被闹钟吵醒时的如临大敌。这种状态持续数天、数周、数月，就将导致慢性压力，会带来高血压、睡眠问题和精神压抑。原本作为放松和休整的睡眠也变成了增加压力的源泉，这种生活真的很难让人愉快。而且，我们的睡眠分为深度睡眠和浅度睡眠，假如你在“深度”睡眠时突然被唤醒，那么受到的影响将更大，思考问题的能力无疑将受到严重影响，程度可以严重到就像喝醉了酒。

那么，怎么样醒来，才算是对身体最温柔的呵护呢？

答案很简单，最和谐的起床方式是回归自然，像我们的祖先那样，伴随着一轮红日冉冉升起，渐渐自然地醒来。自然醒对身体的影响要温和得多。“教”自己学会根据身体的生物钟按时起床——坚持有规律的作息时间，并且告诉自己在某一个时间要起床，这非常重要。如果你必须设置闹钟，请试着下载一些柔和的声音或播放手机里的和谐音乐。

有些人喜欢在起床后立即精神抖擞的活动，但这样反会引发其他的风险，最好的方式是在清晨醒来后养神5分钟再起床活动。因为清晨人体的血管应变力最差，骤然活动易引发心脑血管疾病。所以，尤其是老年人，在睡眠醒来时须先在床上躺一会儿，待“醒透”后再缓慢起床，穿好衣服后在床边坐一会再下床行动，以减少心脑血管疾病的发生。

起床后还有一进一出两个好习惯需要形成。一进是喝一杯水，一出是早上排便。

早晨一杯温开水，暖暖的下肚，可以荡涤肠道，告诉每一个细胞你醒了。而且，经过一个晚上的积累，我们的胆汁已经积累到了一定的程度，一杯温润的水，加上一点食物，可以促使胆汁排空。而不排空胆汁的后果会是胆汁里胆盐沉淀，日积月累形成胆囊结石。而排便方面，我们的大肠也需要规律的生物钟。 如果还没有养成这个习惯也不要着急，努力去培养，除了饮食上注意外，早晨起床后无论有没有便意都在固定的时间去上侧所，久而久之，习惯会成为自然的。

起床，你学会了么？

结语：洗澡可不仅仅是清洁我们的身体哦~它对保护健康、防疾病也有很大的帮助，所以想在这个深秋还得体格强健，就好好学学洗澡之术吧！(文章原载于《养生杂志》，作者：嘉宏，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。